잠 잘자는 방법

잠에 잘 드는 방법 알려드릴꼐요, 잠을 잘 자기 위해서는 단순하게 베개에 머리를 대고 있다고 해서 쉽게 잠에 들 수 있는게 아니라는 거 다 알고 계시죠? 그러므로 많은 생각들과 근심들이 머릿속에 가득하거나 편하게 자리를 잡을 수 없는 경우등 여러 이유때문에 잠을 잘 자지 못하는 데요, 이럴 때는 긴장을 풀 수 있는 테크닉을 실천하거나 수면 습관을 변경하는 등 자신에게 알맞은 습관을 들여 수면의 질을 높여 잠에 잘 들 수 있게 만들어 주어야 합니다.

 

 

빠르게 잠에 드는방법

 

잠에 빨리 들기 위해서는 천천히 그리고 깊게 배로 호흡해야 해요 손을 배위에 두고 4를 세면서 깊게 호흡을 해주는데 호흡을 들이마시면서 배가 지금 상승하는지 살펴보면서 가슴의 높이는 동일한지 유지하여야 합니다, 그외에도 이렇게 7를 세면서 숨을 참은후 다시 8을 세면서 호흡을 내쉬어줘야 합니다

 

그외에 점진적 근육 이완 훈련을 실천해주시는 것도 좋아요 발가락 끝부터 시작해서 점차적으로 한 번에 하나의 근육근을 수추갛고 이완하는데 5초동안 근육을 수축하면서 호흡을 들이마시고, 몸의 긴장을 풀어주게되면 좋은대 여기서 긴장감이 몸을 빠져나가는지 잘 유의하셔야 해요

 

마지막으로 잠에 집중할 수 있도록 상상을 많이해주셔야 해요 오직 잠을 잔다는 생각을 온 힘에 집중하게 되면 더 지치기 때문에 잠을 더 잘 들수가 없게됩니다, 그러므로 잠에 대한 생각을 잊고 잠시동안 상상을 해보는 것이 중요합니다, 자신이 내일 무엇을 할지 자신의 고민거리를 어떻게 해결해나가야 할지 등 여러 상상을 함으로써 더 빠르게 잠에 들 수 있게 됩니다.

 

 

소음 불빛 관리하기

 

잠에 잘 들기 위해서는 소음과 더불어 불빛을 잘 관리해주어야 하는데요, 그러므로 잠에 들기 2시간 전 부터 불빛의 강도를 낮추어 주는것이 좋습니다, 해가 저문 이후에는 밝은 빛이 주변에 있으면 우리의 뇌가 해가 다시 떠오르는 것처럼 받아들일 수 있기에 이런 현상을 방지하기 위해서라도 불빛의 강도를 낮추어주거나 형광등 보다는 램프를 활용하시는 것이 좋습니다

 

그리고 불빛의 강도를 낮추는 것 외에도 중요한 것이 한가지 있는대요 바로 잠에 드는대 매우 방해가 되는 요소인 휴대폰, 컴퓨터, TV 와 같은 화면을 들여다보지 않아야 합니다, 전자 화면에서 배출되는 청색광이 뇌에 혼란을 주어서 낮 시간으로 착각할 수 있기 때문에 잠에 들기 최소 1시간 전 에는 화면을 보지 않고 책을 읽어주는 것이 좋습니다,

 

마지막으로 흔히 잠귀가 밝은 분들은 소음 때문에 잠을 못 잘 수 도 있는데요, 그러한 분들은 소음을 멈춰줄 수 있는 귀마개를 착용하시는 것이 중요하실테지만 귀마개를 착용하는 것은 매우 예민한 분들만 해당이 되므로 웬만해선 소음을 차단하기 위해서 TV를 끄거나 노래를 듣지 않는 등의 방법을 사용하실 수 있습니다.

 

 

이렇게 오늘은 잠에 잘 드는 방법에 대해서 살펴보았습니다, 끝