화 푸는 방법

 

화를 많이 내게 될 경우에 많은 악영항을 가져올 수 있게 되는데요, 하지만 이런 분노는 인간의 자연스러운 감정이고 화를 낸다는게 항상 부정적인 것만은 아니기에 더욱이 다스리기 어려울 수 밖에 없기도 합니다, 분노는 당신이 다쳤거나 상황을 언제 바꿔야 하는지에 대하여 알려주기도 하는되요, 그러니 분노를 다스리고 자신의 분노에 대응하는 방법을 익히는 것은 매우 중요하다고 볼 수 있습니다, 말고도 주기적으로 화를 내게 될 경우에는 심장 질환, 우울증, 고혈압, 수면 장애 등의 질환을 가져올 수 있기도 하며 특히나 폭발적으로 화를 내거나 분노를 극도로 억누르는 사람들의 경우 이런일을 겪을 확률이 높아진다고 합니다, 그러니 오늘은 화를 푸는 방법 알려드리도록 하겠습니다,

 

 

분노 조절 예방하기

 

분노 조절을 잘 해주어야지 화를 내게 될 경우 좋은 효과를 불러들일 수 있는대요 그러므로 화났을 떄의 계획을 세워놓으셔야 합니다, 화가 났을 당시에는 화를 풀기 좋은 게획을 생각하기 매우 힘들 수 있습니다, 따라서 미리 상황을 대비하여 화가 났을 경우에 어떻게 마음을 가라앉힐 것인지를 생각해 놓아야 합니다,

 

그리고 유연하게 상황을 정리해주어야 합니다 특정 상황이나 경험을 접하게 될 때 자신이 처음 접한 것이 옳은 것인지 다른 객관적인 진실이 존재할 수 있다느 생각을 가지기 어렵습니다 그러므로 당신이 상황이나 경험에 더욱이 유연하게 정리를 해줄 필요가 있으며 이를 통하여 분노를 자극할 경우 덜어줄 수 있습니다,

 

 

어떤 상황에서든 운동은 도움이 된다고 말씀드리는대요 화가 날 떄는 적당한 저중강도 운동이 도움이 될 수 있습니다 참고로 미국 조지아대학교에서는 달리기나 자전거를 타는 등의 저중감도 운동을 화가 난 직후에 하는 것이 분노를 다스리는 데 도움을 준다고 주장을 하기도 하였고, 복싱을 하고 계신 분들일 경우에는 화가 날 경우 샌드백을 이용하여 복싱을 하는 등에 모습을 보면 운동이 화를 다스리는 데 도움이 된다는 것은 어느정도 인증이 되어 있는 사실입니다

 

이외에도 우리 몸은 운동을 하게 되면 엔돌핀이라는 자연적으로 기분을 좋게 만들어주는 화학 물질을 분비하게 되며 따라서 운동을 하면 점차 사고가 긍정적이고 행복하게 변할 수 있으며 달리가나 자전거를 타기 힘든 상황일 경우에는 간단한 걷기나 스트레칭도 도움이 되니 화가나서 미칠 것 같다면 잠시 일어나 간단한 스트레칭을 통하여 화를 풀어내는 것도 중요합니다,

 

 

마지막으로 화가 날 경우 가장 많은 이들이 사용하는 방법들 중 하나인데 호흡을 조절 할 줄 알아야 합니다, 횡경막을 사용하여 깊게 숨을 쉬면 분노를 덜 수 있다고 하며 의식적으로 심호흡을 하면서 심장 박동이 느려지며 혈압이 안정화가 되고 몸의 긴장을 풀어줄 수 있다고 합니다, 그러므로 만트라나 마음이 침착해지느 단어 또는 문장 등을 이용하여 심호흡 또한 곁을이면 추가적으로 많은 도움을 받을 수 있게 됩니다.