상체 살 빼는 방법

상체에 있는 살들을 뺄려면 무엇을 해주어야 할까요, 상체에서 지방을 뺴기 위해선 우선 몇 가지 다른 접근 방식을이 필요로 하는데요, 유산소 운동으로 지방을 태우고 가슴, 팔, 등 운동을 통해서 근육이 돋보이게하며 성가신 등 상을 빼주어야 합니다, 그러니 건강한 식사를 해서 헬스장에서 열심히 운동을 한 것이 헛되지 않도록 관리를 잘 해주어야 합니다,

 

 

유산소 운동으로 지방 태우는 방법

 

헬스장에 갈 수 없다면 우선 조깅을 해주시는 것이 좋습니다, 사이클링이나 로잉 머신이 없는데 운동을 하고 싶다면 조깅은 아주 좋은 유산소 운동이기 때문입니다, 20-30분 정도 일주일에 3번 뛰어보시면 몸소 느끼실 수 있으실 겁니다, 또한 걷는 속도보다 빠르다면 얼마나 빨리 뛰었는지 중요하지 않기 때문에, 참고로 조깅은 부담이 큰 유산소 운동이기 때문에 만약 발이나 무릎에 문제가 있다면 다른 운동을 하시는 것이 좋습니다,

 

 

그러므로 부담이 적은 운동인 사이클링을 먼저 해주셔야 합니다, 사이클링은 조깅과 같은 효과를 주지만 다리에 덜 무리가 가는 운동입니다, 바이크 머신으로 사이클링을 해도 좋으며 밖에 자전거를 타러 나가는 것도 좋으므로 매주 3번씩 30분에서 50분정도 사이클링을 하러 나가시는걸 추천드립니다,

 

 

이외에 몸 전체를 이용해주는 운동인 수영을 하시는 것도 좋습니다, 수영은 몸 전체의 근육을 운동할 수 있게 해주므로 많은 양의 지방을 태울 수 있습니다, 그러므로 기본적으로 자유형만 하거나 평영, 배영, 접영과 같은 여러 영법을 섞어서 운동을 하시는 것이 좋으며 수영을 한 번에 얼마나 오랫동안 할 수 있는지는 자신의 건강 상태에 따라 달라지겠지만 매주 4일에 30분씩 수영을 해주는 것 만으로도 많은 살을 빼실 수 있으실 겁니다,

 

 

이러한 운동을 따로 찾아서 하시는 것이 싫으시다면 부담이 적은 운동을 하러 나가시는 것도 좋습니다, 이외에도 부상을 입은 상태이거나 운동을 하기에 아직 지구력적으로 부족한 점이 많다면 걷기를 통한 유산소 운동도 도움이 되므로 매주 3번 정도 40분 동안 걸어보는 것 만으로도 헬스장에 있는 러닝머신과 똑같은 효과를 가져다 올 것 입니다,